ale bcaa

MUSCLE MASS - 05.03.2015 - D100OVT60 http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/674/HmWcim.png Czas postu: 16h Czas uczty: 10h Energia: 3346kcal Białko: 217g Tłuszcz: 85g Węglowodany: 428g 13:00 - serek wiejski z warzywami + banan 16:00 - pasta z kurczaka z warzywami i kiełkami + wafle ryżowe 22:30 - łosoś z pieczonymi ziemniakami + ryż z [...]

REDUKCJA - 21.03.2015 - Dzień 6 http://imageshack.com/a/img540/5367/tVvbbo.png Czas postu: 16h Czas uczty: 6h Energia: 2713kcal Białko: 208g Tłuszcz: 66g Węglowodany: 330g 1. Serek wiejski z ryżem, owocami i czekoladą 2. Kasza jaglana z owocami i orzechami 3. łosoś pieczony + ryż + banan [...]

[...] w kość. http://imageshack.com/a/img537/2072/D0rzJE.png http://imageshack.com/a/img673/3131/NR9pii.png Cóż. Rano poczułem się jakby dostał w łeb. Liczyłem na lepsze wyniki, ale cóż. Druga sprawa. Około 1-2h po pierwszym posiłku miałem mega ostry zjazd. Słabo, ręce mi się zaczęły trząść i generalnie poczułem, że szybko potrzebuje czegoś [...]

[...] reakcji na obcięte węgle. Potrzebuje efektów, potrzebuje czegoś co mnie popchnie do treningu. W opisie GBC było napisane, że ten trening wymaga ogromnej motywacji. Nie zażywam żadnych przedtreningówek i przyznam szczerze, że potrzebuje kopa motywacji. Najlepszym byłoby zobaczyć pierwsze efekty redu :) Ale co się odwlecze, to .... ;) Tyram dalej.

[...] - 12.04.2015 - Dzień 28 http://imageshack.com/a/img540/5367/tVvbbo.png Czas postu: 18h Czas uczty: 6h Energia: 2279kcal Białko: 209g Tłuszcz: 74g Węglowodany: 208g 1. Naleśniki z musem 2. Kurczak + warzywa + ryż z odżywką i bananem (potreningowo) 3. Ziemniaki + wieprzowina + wołowina http://imageshack.com/a/img661/5462/du0zQQ.png W ciągu [...]

Ja wale - Zależy od dnia - ale bywa że 60-90g fatu, w posiłku po treningu. Jest kilka dodatkowych aspektów. Czy i jaki ktoś ma posiłek przed treningiem? Czy używa bcaa przed /podczas treningu. Czy pije białko /eaa po treningu? Co innego zero suplementacji, trening na Czczo i posiłek. Co innego posiłek przed. Bcaa podczas. Białko z prochu po. [...]

[...] + pieczone ziemniaki 5. Wafle ryżowe z jogurtem 0% z jagodami + mozzarella Energia: 3180kcal BTW: 230/77/396 Niestety nie dałem rady zjeść tyle ile planowałem. Niby IIFYM, ale deser w knajpie odpuściłem. Jakoś nie miałem ochoty na ciasto czekoladowe z lodami itp ;) Suple: Przed treningiem: BCAA + kreatyna W czasie treningu: BCAA Po treningu: [...]

[...] rewelacja. Barki konkretnie dostały po doopie. Potem nogi. Plecy, plecy, plecy, plecy. Ciągle miałem w głowie, żeby sobie niczego nie zrobić. Do siadów nie podchodzę, ale fronty ;) Poszło. Kończyłem 80kg z dużym zapasem. Już dawno nie miałem takiego uczucia po treningu nóg. Watę czułem zamiast nóg :) 4. Podsumowanie Dopięty w 100% dzień, [...]

[...] ze sztangą łamaną - 4x10 8. Młotki siedząc - 3x12 9. Uginanie ze sznurem wyciągu dolnego - 3x10 +20min mobilizacji 4. Podsumowanie Trening - 3 z rzędu, 5 w tygodniu. Bardzo, ale to bardzo dobrze wchodzą mi ściągania sznura z górnego kółka wyciągu. Idealnie czuje pracę najszerszego. Miska dopięta. Dzisiaj dzień off od jutra specjalizacja na [...]

[...] organizmowi wszystkich wymaganych makroskładników i sporej ilości mikro/minerałów/witamin dorzucenie tych kilku frykasów? IMO żaden, a wręcz mocno przeciwnie. Daje niesamowitego kopa. W ogóle mam coraz więcej przemyśleń dotyczących IIFYM, ale podzielę się nimi jak forma będzie zrobiona. Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2016-03-16 10:20:29

SOBOTA - DT 1. Dieta 1. Żółtko 100g, Białko jaj 210g, Klarowane 3g, Odżywka 12g, Truskawki 265g, Kiwi 70g 2. Banan 150g, Odżywka 30g 3. Strogonow 150g, Karkówka 80g, Chleb 120g 4. Kasza jaglana 200g, Jabłko 110g, Mandarynka 110g, Wiśnie 65g, Truskawki 150g, Odżywka 15g 5. Wołowina 350g, Pita pszenna 270g, Oliwa 6ml, Lniany 7ml, Wafle ryżowe 20g, [...]

[...] + Unoszenie na boki siedząc -12-15 x4 Sztanga do brody 1x100 - sam gryf na 5 razy 4. Podsumowanie Jest siła. Po dwóch dniach na bardzo niskich kcal i praktycznie bez węgli WL poszło 135 z zapasem. Oczywiście w forumowych próbach byłoby niezaliczone, bo lekkie odbicie od klatki, ale co tam :) Waga dzisiaj rano 97,9kg. WTF!!!!! Spadło ponad 3kg....

[...] - Środa wyjazdowo - do godziny 18 bez węgli, wieczorem głównie mięso. Środa - post do godziny 20, czyli lekko liczać 24h od poprzedniego posiłku. Wróciłem zmęczony, ale pojechałem jeszcze na trening: Środa - DT 1. Dieta 1. Odżwyka 35g, banan 100g (przed treningiem) 2. Odżywka 30g, banan 100g (po treningu) 3. Wołowina 315g, Oliwa 7ml, [...]

[...] - przyciaganie /\ - face pull - unoszenie ramion siedzac - odwrocony motyl +brzuch PODSUMOWANIE Początek treningu - masakra. Tak po ostatnim brzuch czuje, ze nie umialem scigac drazka prostymi ramionami. Rozgrzało się i poszło. Ale brzuch u mnie to porazka. Poza tym - załamka dzisiaj. Zobaczyłem znajomego - gość po 40 jakie ma plecy i [...]

[...] te minimum 1.5g białka na kilogram masy ciała, to znaczy, że praktycznie każda dieta przynosi maksymalne dawki aminokwasów, które inicjują syntezę i budują mięśnie, ale jakimś dziwnym sposobem gdy spożywamy więcej białka - nie ma efektów, a jak spożywamy więcej samych BCAA i EAA - efekty są. Wiem, że jest ten odgórny limit szybkości [...]

[...] Drugi trening po 3 tygodniowej przerwie na siłowni. Nawet dobrze poszło. wszystko zrobiłem zgodnie z programem w dobrym tempie. Nowy TP dalej zaskakuje. 5g a żyły wyszły w momencie. Pompa średnia, ale za to potliwość zwiększona i to bardzo... Nogi dostały dobrze w kość. Zakładałem zrobić przysiady z 95 kg, ale [...]

volvo tylko patrz na swój wzrost :D a mój, hmm redukcja już się boje ( i want six pack 8>) Acha a w tych puchach po BCAA XTRA jest carbo z sfd smak ananas :) - trochę dziwny ale spox :> szary - a co do węgli to ja widze kiedy mam z nimi zastopować

Rokko - no tak bo liczy sie gęstość i jakość! Wincol - dzieki dzieki ;) Polako - dzięki, ale głodny tak chodzę, że już teraz czekam na posiłek a zostało 1:30 godz ;( a co do cardio dobrze, ze przypomniałeś w poniedziałek poleciało 30 min/ wtorek 40/ środa 50/ a dzisiaj już godzina i będę ciągnąć do samego pucharu może 4 dni przed wyrzucę ponieważ [...]

[...] - na rozluźniające ( plecy ): D zeby na scenie być spiętym :D Doris - po tej ilości co wszamałaś to nie dziwie sie, hahaha a co do treningu, posiłków to daliśmy rade, ale było trochę gonienia ;D i myśle, że ustrugam coś z tego co jest na PP :D A teraz wracając miały być dziś plecy ale jak nogi były wczoraj to poszły barki jutro pójdą plecy [...]

Dzięks za link. Naczytałem się tego dzisiaj: o bcaa, gainerach wpc/wpi. Dużo jest opinii, że bcaa przydaje się gł. na redukcji, ale póki sam nie spróbuję, to nie bd wiedział :D @gsmt, jest sfd-owskie, całkiem dużo bcaa w bcaa :D